La exposición a la luz matutina está relacionada con un sueño más profundo y un despertar más temprano: estudio
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Sean Davis, director ejecutivo y cofundador de The Federalist, junto con el comediante Joe Macchi, apoyan firmemente que el horario de verano sea permanente. “Las mañanas son estúpidas”, bromea Davis, enfatizando el deseo de tener luz solar por la tarde, cuando hay más gente despierta. Machi destaca la seguridad y visibilidad de los niños por la noche al recogerlos de las actividades extraescolares.
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Según una nueva investigación, pasar más tiempo a la luz del día puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más temprano y a tener un sueño más profundo por la noche.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Manchester encontró que los adultos que están expuestos a una luz más brillante y constante durante el día tienden a acostarse más temprano, despertarse más temprano y experimentar un sueño más profundo durante la primera parte de la noche.
Los hallazgos, publicados en la revista NPJ Biological Timing and Sleep, se basaron en más de 500 días de datos recopilados de 89 adultos que usaban sensores de luz y rastreadores de sueño mientras llevaban diarios de sueño diarios.
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Un nuevo estudio sugiere que obtener más luz solar durante el día puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más temprano y a experimentar un sueño más profundo por la noche. (Istock)
Los participantes que pasaron más tiempo a la luz del día más brillante generalmente se quedaron dormidos y se despertaron antes que los que estuvieron expuestos a menos luz. Según el estudio, aquellos que estuvieron expuestos a la luz durante el día de manera más constante también tuvieron horarios de sueño más saludables y un sueño más profundo más temprano en la noche.
Los hallazgos son consistentes con lo que los expertos en sueño ya saben sobre cómo la luz afecta el reloj interno del cuerpo, dijo Jennifer Martin, Ph.D., psicóloga clínica y profesora Herbert Wertheim de la Facultad de Medicina de la Universidad Internacional de Florida.
“La luz afecta el sueño humano a través de una vía específica, comenzando por los ojos”, dijo Martin, que no participó en el estudio, a Fox News Digital.
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“Cuando la luz incide en determinadas células de la retina, envía un mensaje al cerebro de que es de día, lo que significa que debemos estar alerta y activos”.
La luz de la mañana es especialmente beneficiosa porque ayuda a mantener constante el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo, dijo Martin. Ella recomienda pasar tiempo al aire libre temprano en el día cuando sea posible.
Los expertos dicen que la luz ayuda a indicarle al cuerpo que es hora de despertar. (Istock)
“La exposición a la luz solar temprano en el día es realmente beneficiosa para un sueño saludable”, dijo. “La luz matutina regular ayuda a las personas a sentir sueño aproximadamente a la misma hora todas las noches y a desarrollar una rutina de sueño sólida”.
Limitar la luz brillante por la noche también puede ayudar a mejorar el sueño, afirmó Martin.
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Ella recomienda evitar la luz brillante durante las últimas dos horas antes de acostarse y mantener una hora constante para despertarse cada mañana.
“Cambiar la hora de despertarse en más de una hora puede provocar sensación de desfase horario y contribuir a problemas para dormir bien con regularidad”, dijo Martin.
Evitar la luz brillante durante las últimas dos horas antes de acostarse y mantener una hora constante para despertarse cada mañana también puede contribuir a un sueño saludable. (Istock)
Añadió que los adultos deben dormir al menos siete horas cada noche y buscar ayuda de un especialista en sueño si los problemas del sueño se vuelven crónicos.
Si bien los hallazgos sugieren que una luz más brillante durante el día puede favorecer un sueño saludable, los investigadores dijeron que el estudio tiene varias limitaciones.
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Señalaron que la investigación encontró una relación entre la exposición a la luz diurna y los patrones de sueño, pero no demostró que uno cause directamente al otro.
Los investigadores también midieron la exposición a la luz utilizando dispositivos que se usan en la muñeca en lugar de en los ojos, ya que la luz afecta directamente el reloj interno del cuerpo, y no tuvieron en cuenta factores como la actividad física o el horario de las comidas que pueden afectar el sueño.
Fox News Digital se comunicó con los investigadores del estudio para solicitar comentarios.
