8 hábitos saludables que la gente practicaba a diario y que los médicos aún recomiendan

Las tasas de enfermedades crónicas, obesidad y estrés continúan aumentando en todo Estados Unidos.

Los expertos advierten que algunos de los hábitos saludables que existieron en los siglos anteriores de la nación pueden haber quedado en el camino.

Desde caminar como estilo de vida hasta comer alimentos de temporada y pasar más tiempo al aire libre, dicen que vale la pena revivir algunas de estas rutinas olvidadas.

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“Estados Unidos necesita volver a sus raíces en materia de salud”, dijo a Fox News Digital el Dr. Mark Siegel, analista médico jefe de Fox News.

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No. 1: Camina a todas partes

El Dr. Kenneth J. Perry, médico de Carolina del Sur, dijo que caminar disminuyó a medida que la gente se mudó a los suburbios.

“A medida que los estadounidenses se alejaban del centro de la ciudad en busca de más espacio y casas más grandes, pasaban más tiempo sentados en el automóvil que caminando al trabajo”, dijo a Fox News Digital.

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El médico señaló que un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine mostró que los largos tiempos de viaje estaban directamente relacionados con un aumento en el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura y una disminución general de la salud metabólica.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana (aproximadamente 30 minutos por día, cinco días por semana), que incluye caminar a paso ligero.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, sólo uno de cada cuatro adultos estadounidenses cumple con las pautas recomendadas para actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.

“Somos un país de amplios espacios abiertos y hermosos paisajes; necesitamos caminar más y respirar aire fresco”, añadió Siegel.

No. 2: Recibe la luz del sol por la mañana

Se ha demostrado que la exposición a la luz de la mañana favorece la salud circadiana y mejora el sueño, y la luz solar es la principal fuente natural de vitamina D del cuerpo.

“Algunas personas pueden tener dificultades extremas para dormir y, por lo tanto, tener dificultades para regular sus ciclos personales diurnos y nocturnos”, dijo Berry.

“Se sabe que la luz solar temprana ayuda a regular los ritmos circadianos en los animales y puede ser útil para regular los patrones de sueño”.

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El médico afirmó que la exposición a la luz solar también puede tener efectos positivos para la salud. “El equilibrio hormonal regulado por el ritmo circadiano también puede conducir a un mejor control del peso y de la presión arterial”.

No. 3: Pasa más tiempo al aire libre

Las encuestas muestran que casi la mitad de los adultos estadounidenses pasan menos de cinco horas a la semana en la naturaleza, pero se sabe que pasar tiempo al aire libre mejora la salud de forma natural.

Un estudio histórico de casi 20.000 adultos encontró que las personas que pasaban al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza tenían más probabilidades de estar saludables que aquellas que no pasaban tiempo al aire libre.

“Somos un país de amplios espacios abiertos y hermosas vistas; necesitamos caminar más y respirar aire fresco”.

Otra revisión encontró que combinar el ejercicio con tiempo al aire libre era más beneficioso que solo el ejercicio o la exposición a la naturaleza, y se mostraron mejoras en la salud mental y el riesgo de enfermedades crónicas.

No. 4: Acuéstate temprano

Las investigaciones han demostrado que el parto temprano tiene algunos beneficios para la salud.

Los estudios observacionales han descubierto que las personas que duermen demasiado tarde suelen tener un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, trastornos metabólicos y mortalidad.

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“Como sabemos que la única forma constante de perder peso es a través de un déficit de calorías, si un individuo utiliza las altas horas de la noche para comer en exceso, acostarse más temprano puede ayudar a mantener una mejor salud general”, añadió Berry.

La National Sleep Foundation recomienda dormir de siete a nueve horas para adultos de 18 a 64 años y de siete a ocho horas para adultos de 65 años o más.

N.º 5: Consuma alimentos de temporada y mínimamente procesados

Los estadounidenses ahora obtienen más de la mitad de sus calorías diarias de alimentos ultraprocesados, según una investigación respaldada por los Institutos Nacionales de Salud.

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“Sabemos que el exceso de calorías, especialmente las calorías provenientes del exceso de azúcar en la dieta, puede provocar diabetes, obesidad, presión arterial alta y muchos problemas de salud”, dijo Perry. “Los alimentos locales, mínimamente procesados, serán mucho mejores para la salud general de la comunidad”.

Siegel destacó la importancia de comer más alimentos integrales.

“Somos un país de agricultores: necesitamos comer más productos frescos y no productos químicos que pueden provocarnos cáncer y enfermedades cardíacas”, dijo a Fox News Digital.

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“Necesitamos comer más en casa y apreciar a nuestros increíbles chefs, que preparan de todo, desde pavo hasta salsa de manzana, pollo frito, ensaladas grandes y saludables y una buena tarta de manzana a la antigua”.

La jardinería y el cultivo de alimentos también se han relacionado con una mejor salud mental, una mayor actividad física, una reducción del aislamiento social y mejores resultados de salud en general.

No. 6: Realizar tareas domésticas manuales

Un estudio publicado en la revista BMJ Open encontró que los adultos mayores que hacían más tareas domésticas ligeras y pesadas tenían un mejor rendimiento físico, incluido un tiempo de elevación más rápido de la silla (una medida de la fuerza de la parte inferior del cuerpo) y un mejor equilibrio, que aquellos que hacían menos tareas domésticas.

Realizar más tareas domésticas puede ayudar a las personas a mantener su fuerza y ​​movilidad.

Los expertos dicen que alentar a los adultos mayores a realizar más actividades en casa puede ayudar a garantizar que se cumplan las recomendaciones de actividad física, especialmente para aquellos que no hacen ejercicio con regularidad.

“Realizar más tareas domésticas puede ayudar a las personas a mantener su fuerza y ​​movilidad. Esto es especialmente beneficioso para que las personas mayores maximicen su fuerza física y reduzcan el riesgo de estar sentados”, afirmó Perry.

No. 7: Compartir comidas comunitarias

Los registros muestran que las comidas comunitarias alguna vez fueron una parte rutinaria de la vida estadounidense y no ocurrieron solo en ocasiones especiales.

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Los beneficios para la salud de ser sociable son “innumerables”, afirmó Perry.

“Sabemos que las conexiones sociales pueden reducir la depresión, reducir la incidencia de la demencia y, de hecho, conducir a una vida más larga”, dijo a Fox News Digital. “Comer con un grupo de personas es un evento humano muy poderoso que puede ayudar a mejorar vidas”.

Siegel estuvo de acuerdo y pidió volver a “compartir bondad y buena voluntad unos con otros en comidas comunitarias apolíticas”.

“Debemos enorgullecernos de arreglar nuestros hogares como siempre lo hemos hecho”.

No. 8: Mantener un ayuno regular (religiosa o prácticamente)

Perry enfatizó que se ha demostrado que el ayuno intermitente contribuye a reducir la obesidad, mejorar el control de la glucosa y mejorar la salud en general.

“Hay algunas razones inciertas para esto, dadas las presiones evolutivas que nuestra especie ha tenido que soportar”, afirmó.

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“Ahora estamos en un mundo donde la comida es abundante, pero durante la mayor parte de nuestra historia, tuvimos que buscar comida, y a menudo era escasa. Este tipo de patrón de alimentación imita el de nuestros antepasados, que está directamente relacionado con nuestro metabolismo innato”.

Aunque no todas las costumbres históricas fueron más saludables, estas prácticas respaldadas por evidencia de generaciones anteriores aún pueden ofrecer lecciones para los estadounidenses modernos, coinciden los expertos.