Sólo te llevará unos segundos: con el test de marcha de 6 metros sabrás inmediatamente tu forma física
El test de los 6 metros te muestra qué tan bien envejeces
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Sin ejercicio regular y específico, su condición física disminuirá a medida que envejece. La prueba de marcha de 6 metros le muestra su forma física en comparación con sus compañeros.
La prueba de marcha de 6 metros es un método sencillo y eficaz para determinar qué tan bien se mueven y caminan las personas.
La prueba no sólo puede reflejar la salud general de una persona, sino también proporcionar información sobre posibles riesgos para la salud.
¿Estoy envejeciendo bien? La prueba de marcha de 6 metros lo revela
Los médicos de la Clínica de Longevidad utilizan la prueba de caminata de 6 minutos para saber qué tan bien envejecen las personas en todo el mundo. Pero existe un método más rápido.
La prueba de caminata de 6 metros es casi tan informativa y requiere mucho menos tiempo y caminata, dice Sara Bones, directora médica de la Clínica de Longevidad Saludable de la Clínica Mayo en Minnesota.
La prueba de caminata de 6 metros mide el tiempo que le toma a una persona caminar una distancia de seis metros a una velocidad normal. La prueba es sencilla y sólo requiere un camino recto y nivelado de seis metros y un cronómetro.
Sarah Bones explicó a la revista Business Insider que a todos los pacientes que acuden a la clínica se les realiza una prueba de caminata de 6 metros. La prueba es “un marcador de su desempeño funcional”, dijo Bones.
La prueba de marcha de 6 metros es una buena forma de determinar rápidamente qué tan bien envejece un paciente. Todo lo que necesitas es un pavimento relativamente plano, abierto y recto. Los sujetos no deben caminar en círculos para evitar mareos. El camino también debe estar libre de obstáculos para que no tropieces.
Así se hace la prueba de caminata de 6 metros
- Mida una distancia de 6 metros en terreno recto y nivelado: Sara Bones utiliza el pasillo de la clínica para el examen. Marque el final del camino con un cono naranja u otro objeto claramente visible.
- Antes de comenzar, déle al experimentador unos dos metros para que se ajuste a la velocidad: Esta prueba está destinada a medir la velocidad más rápida al caminar, por lo tanto, haga que el sujeto de prueba camine con la cabeza liviana.
- Mida el tiempo con un cronómetro o temporizador: El tiempo debe ser sólo para la distancia de 6 m, no para la fase de calentamiento.
La prueba de marcha de 6 metros: lo que dicen los resultados
Puede utilizar los resultados para calcular su velocidad al caminar. Cuanto más rápido seas, mejor será tu condición física con la edad. Los pacientes de Sarah Bones, que tenían entre 60 y 80 años, caminaban una media de 0,94 a 1,13 metros por segundo en una distancia de 6 metros. Puede utilizar esta especificación para comprobar si usted o sus seres queridos están por encima o por debajo del promedio.
La prueba de caminata de 6 metros es “mejor para pacientes mayores”, dice Bones. Pero si alguien tiene una puntuación baja para su edad, debería trabajar en su forma física, hacer más ejercicio y desarrollar más músculo.
