Se revelan detalles de su frecuencia cardíaca en reposo, además de lo que los números significan para la salud.
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El simple hecho de notar qué tan rápido late su corazón mientras está en reposo puede ser la clave para medir su salud general.
La Clínica Mayo define la frecuencia cardíaca en reposo como la cantidad de veces que el corazón late por minuto cuando está despierto, tranquilo y sin moverse.
La frecuencia cardíaca normal en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto en los adultos. Una frecuencia cardíaca en reposo más lenta significa que el corazón no está haciendo el trabajo que hace audiblemente para bombear sangre a través del cuerpo, lo cual es típico de una persona en mejor forma.
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Los deportistas muy en forma pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo cercana a los 40 latidos por minuto, según la Clínica Mayo.
La frecuencia cardíaca en reposo puede variar debido a una variedad de factores, que incluyen la edad, los niveles de actividad física, la salud del sueño, el tabaquismo, las enfermedades cardiovasculares, el colesterol alto, la diabetes, el estrés, la ansiedad, las hormonas, el tipo de cuerpo y algunos medicamentos.
Según los expertos médicos, una frecuencia cardíaca normal en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto para los adultos. (I stock)
Pero una frecuencia cardíaca en reposo que a menudo es demasiado alta o demasiado baja puede indicar un problema de salud.
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Según la Clínica Cleveland, una frecuencia cardíaca elevada en reposo, aunque sea leve, suele ser una señal de que algo más está sucediendo en el cuerpo, como anemia, infección o un problema de tiroides.
Una frecuencia cardíaca elevada en reposo, aunque sea leve, suele ser una señal de que algo más puede estar sucediendo en el cuerpo. (I stock)
Si su frecuencia cardíaca supera los 100 latidos por minuto de forma regular, es una señal para hablar con su cardiólogo.
El mismo consejo se aplica si no eres un deportista entrenado y tu frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60 latidos por minuto.
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Hable con su médico si se presentan otros síntomas como desmayos, mareos o dificultad para respirar.
Cómo medir la frecuencia cardíaca
Puede comprobar su frecuencia cardíaca siguiendo su pulso en su muñeca o cuello. El mejor momento del día para medir la frecuencia cardíaca en reposo es a primera hora de la mañana, dice la Clínica Mayo.
Coloque los dedos índice y medio en el interior de la muñeca debajo del pulgar para sentir la arteria radial; O hazlo en el costado del cuello para sentir la arteria carótida.
Coloque los dedos índice y medio al costado del cuello para sentir la arteria carótida y cuente los latidos por minuto. (I stock)
Cuente la cantidad de latidos que toma su pulso en 15 segundos, luego multiplique ese número por cuatro para calcular la cantidad de latidos por minuto.
Los dispositivos portátiles también pueden detectar y realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca en reposo, aunque es posible que esto no siempre sea exacto.
Cómo bajar tu frecuencia cardíaca
Si su frecuencia cardíaca en reposo es más alta de lo normal, existen varias formas de trabajar para reducirla.
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El ejercicio vigoroso es la “mejor manera” de reducir la frecuencia cardíaca en reposo y aumentar la capacidad aeróbica y la frecuencia cardíaca máxima del corazón, según la Universidad de Harvard.
Para quienes no hacen ejercicio con regularidad, es importante trabajar para mejorar el nivel de dificultad al adoptar una nueva rutina de ejercicios.
Harvard Health dice que el ejercicio vigoroso es la “mejor manera” de reducir la frecuencia cardíaca en reposo. Pero es necesario trabajar con cuidado. (I stock)
Algunos medicamentos, como los betabloqueantes, también pueden reducir la frecuencia cardíaca. Del mismo modo, gestionar el estrés mediante métodos holísticos como la meditación o el yoga también puede ayudar.
La Clínica Cleveland también recomienda reducir la ingesta de sustancias nocivas como drogas y alcohol, que pueden provocar deshidratación y aumentar la frecuencia cardíaca.
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Dormir lo suficiente también puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca, además de mantener un peso saludable.
La cardióloga Tamana Singh, MD, compartió con la Clínica Cleveland que reducir la frecuencia cardíaca requiere tiempo junto con varios cambios en el estilo de vida.
Manejar el estrés a través de métodos holísticos como la meditación o el yoga puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en reposo.
“Al igual que desarrollar los bíceps y los tríceps, el corazón necesita tiempo para fortalecerse”, dijo el médico.
Singh recomendó centrarse en los patrones de frecuencia cardíaca en lugar de simplemente llamar al número.
Observe cómo cambia su frecuencia cardíaca después de comer ciertos alimentos, cuando está deshidratado o después de comenzar una nueva rutina de ejercicio o manejo del estrés.
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“Si nota que su frecuencia cardíaca está constantemente por encima de 100, dígaselo a su médico, especialmente si ha intentado hacer cambios en su estilo de vida y no parecen estar funcionando”, dijo.
“Su frecuencia cardíaca en reposo no es el principio y el fin de su salud, pero definitivamente es una señal a la que debe prestar atención”.
