No solo deportes: cuatro consejos que le ayudarán a deshacerse de la grasa abdominal rebelde
No solo deportes: cuatro consejos que le ayudarán a deshacerse de la grasa abdominal rebelde
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¿Quieres luchar contra los michelines en tu estómago? Entonces definitivamente deberías prestar atención a estos cuatro consejos.
Se acumula grasa en el estómago. Incluso con visitas regulares al gimnasio y una dieta saludable, lograr unos abdominales marcados tarda mucho en llegar.
La entrenadora de celebridades Jillian Michaels revela sus mejores consejos para eliminar de manera confiable la grasa abdominal y revelar los músculos.
1. Disminución del porcentaje de grasa corporal
Los ejercicios abdominales, como los abdominales, fortalecen los músculos centrales, pero no reducen la grasa abdominal. Esto se debe a que normalmente no es posible reducir la grasa en determinadas zonas.
“Simplemente reducir la grasa corporal general te ayudará a perder grasa abdominal”, explica Michaels.
Consejo: Nuestra calculadora de grasa corporal le dirá cuál es su porcentaje de grasa corporal actual. Para unos abdominales visibles, la proporción debe ser inferior al 15 por ciento.
2. Dieta baja en calorías
Para reducir el porcentaje de grasa corporal y así reducir la grasa abdominal, debes prestar atención a tu dieta.
Según Michaels, una dieta baja en calorías lo es todo para perder grasa abdominal. Asegúrese siempre de comer con un déficit de calorías, es decir, consuma menos calorías de las que quema a lo largo del día.
Asegúrese de que su dieta sea “limpia”, con muchos alimentos frescos y sin procesar y poca azúcar, carbohidratos simples y alcohol.
3. Combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza
Los entrenadores prefieren ejercicios que quemen muchas calorías y, por lo tanto, reduzcan la grasa abdominal. Estos incluyen, por ejemplo, HIIT, entrenamiento de fuerza y ejercicios funcionales que se dirigen a varios grupos de músculos al mismo tiempo.
Al mismo tiempo, es importante fortalecer los músculos que se encuentran debajo de la grasa.
“Haz ejercicios como flexiones, alpinismo, planchas y estocadas. Estos queman muchas calorías y fortalecen tu núcleo”.
4. Duerme lo suficiente
El sueño nunca debe descuidarse y debe estar en la parte superior de su lista de prioridades. El sueño y el aumento de peso están estrechamente relacionados, ya que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del hambre, grelina.
La falta de sueño también agota tu energía, lo que hace que te resulte más difícil levantarte para hacer ejercicio por la mañana.
Por lo tanto, trate de dormir de siete a nueve horas cada noche: el mejor momento para perder peso durante la noche.
