¿Cuál es la mejor regla de entrenamiento para evitar las películas slasher?

¿Cuántas veces has visto una película de terror y te has preguntado qué harías para sobrevivir? Tenga en cuenta que es más fácil decirlo que hacerlo, ya que los villanos de terror en el centro de estas películas son fuertes, rápidos (incluso cuando solo caminan), astutos y prácticamente indestructibles. Afortunadamente, existen algunos métodos de entrenamiento simples y efectivos que podemos agregar a nuestro régimen de entrenamiento para prepararnos para posibles escenarios de películas de terror.

/Film pidió a Andrew McKean algunos consejos sobre cómo manejar a Michael Myers y la repugnante pandilla. Como actual líder de rendimiento físico del equipo de fútbol San Diego Wave, McCann sabe todo sobre fuerza y ​​acondicionamiento, los cuales son esenciales para sobrevivir a una película de terror. Andrew también reveló qué poderes de superhéroe nos brindan el mejor entrenamiento primero, demostrando que comprende la intersección entre la cultura pop y el fitness.

Ahora, dejemos una cosa clara: ningún ejercicio específico hace que sea más fácil sobrevivir a ataques con cuchillo o ser arrojado por una ventana. La adrenalina también puede mantener a raya el dolor durante un tiempo limitado, así que trate de no lastimarse. Pero estos ejercicios te equiparán con las habilidades esenciales que necesitas para ir más allá de los créditos finales, y podrás volverte más en forma y más ágil en el proceso.

Las películas de terror nos han hecho creer que los villanos obsesionados con los asesinatos como Michael Myers siempre atraparán a sus presas. Si bien esto puede ser cierto, la verdad es que debes correr si quieres sobrevivir. Sin embargo, la buena noticia es que existen formas efectivas de aumentar la velocidad y la explosividad para tener más posibilidades de sobrevivir. Esto es lo que Andrew dijo al respecto:

“Repito el entrenamiento de velocidad. Corro una cierta distancia, tomo un cierto período de descanso, corro de nuevo, luego acorto el período de descanso. Así que simplemente te concentras en esa velocidad repetitiva en lugar de la máxima producción de sprint. Sigue haciendo eso y luego, potencialmente, también obtienes versiones más lineales de eso: correr por calles y entre edificios, etc.”

Se recomienda que hagas entrenamiento de velocidad al menos tres o cuatro veces por semana para asegurarte de estar en óptimas condiciones físicas cuando Freddy Krueger venga a buscarte. Aún así, si quieres agregar más velocidad y explosividad a tu arsenal, incorpora algunos empujes de cadera con barra, saltos de caja y otras combinaciones que combinen el entrenamiento de fuerza con movimientos balísticos o pliométricos. He aquí un buen ejemplo:

“Aplicaría un empuje de cadera con barra muy fuerte y luego haría un salto de longitud con resistencia a la banda, y luego quitaría la banda y realizaría un salto de longitud completamente sin restricciones (…) Sólo piense en levantar un peso pesado lo más rápido posible y luego mover el peso de su cuerpo hacia arriba lo más rápido o lo más alto posible”.

Eso es genial y todo, pero ¿y si Freddy se acerca tanto a ti con sus garras? Tienes que bloquear sus ataques y esto requerirá algo de fuerza.

Agregar algo de entrenamiento de boxeo, MMA u otros deportes de combate a tu régimen es una forma segura de tener más posibilidades contra un pícaro que quiere hacerte daño. Sin embargo, la pelea tarda años en completarse y Michael Myers no sigue las reglas. Aún así, para tener una oportunidad contra un villano asesino, ya seas un atleta como Tyson Fury o un tipo normal, se requiere fuerza y ​​explosividad en todo el cuerpo que puedes desarrollar con sentadillas, press de banca y peso muerto.

Por supuesto, la atmósfera de una película de terror es más impredecible que la de un gimnasio. Tal vez Leatherface te esté persiguiendo en un campo o escondiéndote en el techo de una casa para escapar de Michael Myers. Es mejor estar preparado para todos los escenarios posibles, y algunas situaciones requieren la participación de partes específicas del cuerpo. Como explicó Andrés:

“Haría mucho trabajo con una sola pierna y un solo brazo porque podrías estar en una superficie inestable. Tienes un asesino en serie espeluznante tratando de matarte, así que obviamente tienes que impulsarte con una pierna y con dos piernas, y usar un brazo y dos brazos. Tu press de banca con barra, press de banca con mancuernas con un solo brazo, press de banca con una barra, press de cabeza con mancuernas, con dos brazos o con un solo brazo. Cosas como el press. El press con minas terrestres también es un buen ejercicio”.

El entrenamiento con mazo es otra forma eficaz de desarrollar fuerza, core y explosividad rotacional. Implica mover un equipo pesado y pesado, lo que tiene muchos beneficios para ejercitar múltiples partes del cuerpo. Además, los mazos (y otras herramientas similares) dañarán a los malos si los golpeas en la cabeza con uno.

Siempre es tentador saltarse el día de las piernas, pero ¿y si es la diferencia entre la vida y la muerte? Para sobrevivir a una película de terror, tendrás que esconderte en espacios muy reducidos mientras te escondes de Michael Myers y sus compañeros felices con los cuchillos. Cuanto más flexible seas, más probabilidades tendrás de sobrevivir, y ahí es donde entran en juego las sentadillas y los estiramientos.

“Yo estiraría las caderas, estiraría las pantorrillas, trataría de mejorar la movilidad de los tobillos para llegar a una posición de sentadilla realmente profunda. El estiramiento de los isquiotibiales vale la pena: puedes hacer barridos de los isquiotibiales, estiramientos de los isquiotibiales de pie, estiramientos de los isquiotibiales acostado”.

Completar estos ejercicios te ayudará en última instancia a mejorar tu capacidad para ponerte en cuclillas, pero no termina ahí. Si estás en una película de terror, es posible que tengas que esconderte en un espacio cerrado por un tiempo, por lo que tus músculos deben ser flexibles y tolerables. Después de ponerse en cuclillas lo más bajo y profundo posible, mantenga la posición el mayor tiempo posible antes de volver a la posición neutral.

El mismo principio se aplica a los movimientos de estiramiento anteriores, que puedes realizar en la comodidad de tu hogar sin utilizar ningún equipo. Prepararse para sobrevivir a una película de terror no requiere ser miembro de un gimnasio, pero puedes ganar mucha fuerza si tienes acceso a pesas, pesas rusas y máquinas de asistencia para abdominales.

Convertirse en una máquina física sólo puede llevarte hasta cierto punto. Si las grandes películas de terror nos han enseñado algo es que los tipos aterradores son expertos en acechar en las sombras, esperando silenciosamente su oportunidad. En su mayor parte, esto resulta en que sus víctimas sufran su terrible destino. Aún así, encontrar un compañero de gimnasio que te ayude con ejercicios basados ​​en reflejos es la manera perfecta de mejorar tu funcionamiento cognitivo y estar más alerta ante un ataque sorpresa.

La práctica más obvia es el entrenamiento en juegos de combate, que requiere que los participantes eviten puñetazos y patadas. Sin embargo, los entrenamientos básicos de agilidad pueden ser igual de efectivos y pueden ser tan comunes como un juego de mancha. Andrew incorpora variaciones de etiquetas en su programación para San Diego Wave, porque son una forma versátil de mejorar la condición física y la agudeza:

“Puedes incorporarlo con sprints cortos o cambiando de dirección (…) A veces puede ser lineal, a veces puede ser curvo, a veces puede ser diagonal. Pero, básicamente, simplemente lo eliminas en un juego de etiqueta donde tienes que reaccionar y sobrevivir”.

Si puedes agacharte y bucear en un entorno de entrenamiento, tu agudeza probablemente mejorará. Así que encuentra un amigo que también quiera sobrevivir a la película slasher, corran tratando de etiquetarse unos a otros, ¡y tendrán más posibilidades de salir con vida!