Beneficios de una rutina diaria de plancha
Aunque parece fácil porque no implica mucho movimiento, la plancha en realidad tiene varios beneficios para la salud, especialmente si se hace a diario. Este ejercicio, que requiere que el cuerpo mantenga una determinada posición, puede desafiar a diferentes grupos de músculos a la vez, lo que lo hace eficaz para aumentar la fuerza y la estabilidad del cuerpo.
Además de ayudar a quemar calorías, las planchas son un ejercicio de peso corporal eficaz para tonificar o fortalecer los músculos centrales. músculos centralesQue juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio y la movilidad del cuerpo, bellezas.
Lanzamiento muy fácilSi haces planchas con regularidad, puedes experimentar varios beneficios. ¡Ven a verlo completo!
1. Entrenamiento totalmente muscular
Entrena los músculos a fondo/Imagen: Magnific.com
La plancha es un ejercicio que involucra múltiples grupos de músculos simultáneamente, desde hombros, brazos, caderas hasta la parte delantera de los muslos (cuadríceps) Las caderas y los cuádriceps desempeñan un papel importante en el movimiento del cuerpo y el mantenimiento de la estabilidad de la pelvis y las rodillas, especialmente al correr o realizar otras actividades físicas.
Según Ashley Dean, entrenadora personal y fundadora de Fitness Training, las planchas también son eficaces para entrenar los músculos centrales que actúan como principales estabilizadores del cuerpo. Al hacer una plancha, la columna está en una posición neutra, por lo que los músculos centrales tienen que trabajar para mantener el equilibrio y la postura. Por lo tanto, hacer planchas con regularidad puede aumentar la fuerza muscular general y hacer que el cuerpo sea más estable, bellezas.
2. Mejorar la postura corporal
Mejorar la postura corporal / Imagen: Magnific.com
Además de fortalecer los músculos centrales, las planchas pueden mejorar la postura y la belleza. Este beneficio es especialmente importante para aquellos que suelen estar sentados durante largos períodos de tiempo o tienen la costumbre de agacharse durante las actividades.
De acuerdo a Revista de ciencia de la fisioterapiaLos músculos centrales desempeñan un papel en el soporte de la columna y en el mantenimiento del cuerpo erguido. Al hacer planchas con regularidad, estos músculos se pueden fortalecer para que puedan brindar un mejor soporte a la columna.
3. Reduce el dolor lumbar
Reduce el dolor lumbar / Imagen: Magnific.com
Cuando los músculos centrales están magros, los músculos circundantes soportarán más peso corporal. Esta condición puede desencadenar dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar.
Aparte de eso, una mala postura también puede ejercer una presión adicional sobre los músculos y las articulaciones de la espalda, bellezas. Al hacer planchas con regularidad, los músculos centrales se fortalecen y pueden sostener el cuerpo de manera más óptima.
4. Prevención de lesiones
Prevención de lesiones/Foto: Magnific.com
Otro beneficio de tener músculos centrales fuertes es que ayuda a reducir el riesgo de lesiones, bellezas. De acuerdo a Revista de entrenamiento atléticoLos músculos centrales desempeñan un papel importante en la transmisión y distribución de energía a diferentes partes del cuerpo durante el movimiento. De esta forma, el cuerpo puede trabajar de manera más eficiente y estable durante la actividad.
Por otro lado, los músculos centrales débiles dificultan que el cuerpo aguante la carga y la distribuya adecuadamente. Como resultado, se transfiere tensión adicional a los músculos y articulaciones circundantes, lo que aumenta el riesgo de lesiones en la cadera, los isquiotibiales y la parte interna del muslo.
5. Aumentar la flexibilidad
Aumento de la flexibilidad / Imagen: Magnific.com
Aunque las planchas no son exactamente un ejercicio de estiramiento en general, este movimiento también aumenta la flexibilidad del cuerpo, bellezas. La entrenadora Ashley Dean explica que las planchas pueden alargar y estirar los músculos Tendón de la corvaComo el grupo de músculos en la parte posterior del muslo que a menudo se siente tenso o tenso.
No sólo eso, la tabla también ayuda a estirar el arco y la planta del pie. Esta condición contribuye a mejorar el equilibrio y la amplitud de movimiento del cuerpo. Mientras tanto, las planchas laterales pueden estirar los músculos oblicuos a los lados del abdomen que desempeñan un papel en el apoyo a los movimientos giratorios del cuerpo para que se sienta más flexible.
Puedes experimentar estos beneficios si haces planchas a diario, bellezas.
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