Cuando escribimos este artículo, para el camino tenemos una mujer que corre con su chaleco rosa fluorescente y su perro. En Flandes, ahora es impensable no ver a alguien que corre en la calle. La carrera se ha convertido en las actividades deportivas más prácticas de mujeres y hombres adultos, natación sucia y conducción en bicicleta. “Desde un punto de vista evolutivo, correr sin razón no es normal en absoluto”, dice Daniel Liberman, paleoantropólogo y profesor de biología evolutiva en la Universidad de Harvard. “Hasta que no hace mucho tiempo, las personas eran muy activas físicamente e hicieron esfuerzos significativos para producir alimentos. Una carrera de diez kilómetros sin ninguna razón, por ejemplo, la que hice esta mañana es un desperdicio de 600 calorías, la energía que mi cuerpo podría usar de la otra manera”.
Por lo tanto, correr sin un objetivo no tiene sentido, pero moverse rápidamente con un objetivo es mucho más natural. Un hombre es un excelente corredor, Lieberman dice: “En comparación con la mayoría de los animales, no somos rápidos, pero tenemos una excelente resistencia”. Gracias al increíble conjunto de adaptaciones físicas, podemos viajar a largas distancias de carreras. “Tenemos dedos de pies cortos, una planta de pie arqueada, un largo tendón Ahille, maravillosas nalgas, una cabeza separada de los hombros, una mutación genética que ralentiza la fatiga muscular y el sudor, que regula el calor del cuerpo. Esto nos permite correr durante algún tiempo”.
La mayoría de estas adaptaciones también nos permiten ser excelentes caminantes. “Las criaturas humanas comenzaron a cazar de tres a dos millones de años, mucho antes de que tuvieran un arma como un arco y un arco. Por lo tanto, se practicó la” caza de agotamiento “: los animales fueron perseguidos hasta que fueron agotados y colapsados en el suelo”. Si es cierto que es cierto que es muy cierto, entonces podemos trabajar durante mucho tiempo, entonces es igualmente correcto decir que desde un punto evolutivo de vista, una persona busca para salvar la mayor energía. “Un intento de evitar la incomodidad proporcionada por los esfuerzos físicos es profundamente inherente a nosotros”, explica Lieberman. Pero nuestro cuerpo no se adaptó a sentarse la mayor parte del tiempo, como sucede a menudo en los países occidentales.
“Los esfuerzos físicos impulsan una serie de procesos que respaldan el cuerpo de un envejecimiento sano y desacelerado, pero estos procesos no se activan sin movimiento, por lo que la persona tuvo que inventar algo para reemplazar los esfuerzos que alguna vez lo hicieron de la necesidad: es aquí donde aparece el entrenamiento”, explica Lieberman. Se conoce el efecto beneficioso de la raza en el cuerpo, y esto no llevará mucho tiempo tener una mejora física.
Reducir el envejecimiento
Un gran estudio general, publicado en 2024, condujo a los resultados de dieciséis estudios sobre la raza. Los sujetos involucrados eran adultos indeseables que se suponía que debían correr dos o tres veces por semana (de 40 minutos a una hora). Resultó de cada estudio individual que dos o cuatro meses después del inicio del entrenamiento, los participantes perdieron grasa en el cuerpo (en promedio dos kilogramos), en reposo, siete golpes disminuyeron en reposo y la preparación física mejoró. La educación aumentó en casi seis unidades de fuerza aeróbica de los participantes o la máxima capacidad del cuerpo para usar oxígeno durante los ejercicios intensivos.
A la edad del viejo, el índice de su fuerza aeróbica llamada VO2max cae. Aumento del envejecimiento VO2max. Por ejemplo, gracias a un aumento de seis unidades V2Max, cuarenta años, esto puede llenar un vacío que lo separa de un niño de veinte años. En otras palabras, a los 40 años, durante varios meses puede mejorar significativamente su forma física y compensar el hecho de que ya no tiene 20.
Además, varios estudios realizados sobre corredores y no Bugun a lo largo de los años mostraron que las personas que regularmente corrían en su tiempo libre tenían un riesgo menor al 23 por ciento de morir por varias razones. Correr también tiene un 20 por ciento menos de riesgo de muerte por cáncer y debido a patologías cardiovasculares (-27 por ciento).
A la larga, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento no importan, es importante hacerlo constantemente. Aquellos que corren solo una vez por semana menos de diez kilómetros y velocidad reducida tendrán las mismas ventajas que los corredores que pasan mucho más kilómetros y entrenan varias veces a la semana. Para aquellos que manejan regularmente las enfermedades asociadas con la vejez, comiencen en promedio más tarde y, por lo tanto, menos. Los expertos hablan sobre la “compresión de la incidencia”: la enfermedad se comprime en la última fase, que aparece después de una larga residencia y salud.
En su libro Proporcionó (2020) Lieberman explica que el cuerpo no mejora tanto durante el entrenamiento como en las próximas horas y días, porque es después del entrenamiento lo que comienza a recuperarse. Cuando los músculos y los huesos corren, sufren de microe de choques. Pero tan pronto como se reparó el daño, los músculos y los huesos se fortalecen. Aquellos que corren aumentan la fuerza muscular y ralentizan una disminución en la masa ósea, un proceso de envejecimiento normal.
De la misma manera, los mecanismos que eliminan sustancias nocivas se activan después de los deportes. Cuando hacemos esfuerzos, las células producen mucha energía y radicales libres, se crean partículas que pueden dañar el ADN y la pared celular. Así como la microe muscular restaura, el cuerpo también se activa para eliminar el “estrés oxidativo”. Y en este proceso, el daño causado por el envejecimiento también se repara.
¿Qué nos está engañando de las zapatillas de carreras y salir? Aparentemente nuestros instintos originales. Para usar las ventajas de la carrera, debemos ganar nuestra aversión evolutiva natural a los desechos de energía inútiles. Pero, como señala Lisman, “no hemos desarrollado evolutivamente incluso para leer. Este también es un nuevo hábito”. Si dejamos de leer y en un viaje, intercambiamos un hábito completamente nuevo (desde un punto de vista evolutivo) en el otro, que, además, es saludable. Y no necesitamos poner un chaleco rosa fluorescente. ◆ Vf.
Internacional publica una página de letras cada semana. Nos gustaría saber lo que piensas sobre este artículo. Escribir: PostA@international.it
