Puedes matar estos hábitos de sueño más rápido – 7 consejos para mejores zs
Si tienes ocho horas de sueño por noche, hazlo Cama.
Se alienta a los adultos a hacerlo Señión de siete a nueve horas Para una salud óptima, pero solo del 30% al 45% de los estadounidenses siguen esta recomendación. El mal sueño puede aumentar el riesgo demenciaPresente Cardiopatía, Tipo -2 -diabetesObesidad e incluso Ciertos tipos de cáncer.
Ahora hay más malas noticias para los insomniacos – Un nuevo estudio de la Universidad de Vanderbilt Según los informes, el sueño por debajo del promedio puede aumentar el riesgo de muerte prematura hasta en un 29%.
“Este estudio muestra lo importante que es mantener un sueño saludable con el tiempo” Dayna Johnsonque no estuvo involucrado en el estudio, escribió en un editorial acompañante.
“También plantea preguntas críticas sobre la recuperación del sueño inadecuado y el tiempo necesario para revertir los efectos en los resultados de la salud”, agregó.
Los investigadores analizaron los hábitos de sueño de casi 47,000 adultos con bajos ingresos de 40 a 79 años. Los participantes dividieron su tiempo promedio para dormir separados.
El sueño se clasificó como “saludable” cuando duró de siete a nueve horas, “breve” cuando tomó menos de siete horas y “larga” si tomó más de nueve horas.
Los patrones de sueño encajan en una de las nueve categorías. “Corto” significaba que el participante había dormido menos de siete horas por noche antes de pasar más de nueve horas por noche durante el período de cinco años.
Alrededor del 66% de los participantes tenían un sueño inferior: dormían menos de siete horas o más de nueve.
Los patrones de sueño más comunes eran “cortos”, “salud corta” y “saludable”.
Los participantes “cortos” y “sanos” eran más mujeres.
Los durmientes fueron seguidos durante unos 12 años. Durante este tiempo, más de 13,500 participantes murieron, incluidos 4,100 Cardiopatía y 3.000 de cáncer.
Aquellos con hábitos de sueño “a corto plazo” o “aburridos” tenían un riesgo particularmente alto de muerte temprana.
Los investigadores advirtieron contra sacar conclusiones de los resultados – Publicado el jueves Abra en la red JAMA, porque los datos del sueño son solo dos veces.
Sin embargo, es importante dormir bien. Dr. Yi CaiDirector de Cirugía para dormir en el Centro Médico Irving de la Universidad de Presbiteriano/Columbia de Nueva York, compartió siete hábitos de sueño saludables por correo.
Cómo mejorar el sueño
- Contiene contenido de alcohol antes de acostarse: el alcohol puede interrumpir las etapas de sueño posteriores, especialmente en el sueño REM profundo, lo que significa que son deslumbrantes e injusticias.
- Evite excelentes comidas dos o tres horas antes de acostarse porque puede activar Reflujo de saurerTrastornos o quejas de digestión que perturban el sueño.
- Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila. Un espacio frío ayuda al cuerpo a reducir su temperatura de manera natural, lo que promueve el sueño. Usar Cortinas apagadas o Máscara para dormir Block Light y Oído o intoxicante blanco Minimizar los trastornos.
- Comience su día con luz ligera, preferiblemente la luz solar, para regular el reloj interno de su cuerpo, pero evite la luz azul de los teléfonos, tabletas y computadoras al menos una hora antes de acostarse.
- Vaya a la cama y despierta todos los días, incluso los fines de semana, al mismo tiempo para mantener el reloj interno en el camino correcto.
- Aplique regularmente para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés general, pero no lo haga de tres a cuatro horas antes de acostarse, ya que la actividad física puede aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, lo que dificulta relajarse.
- Póngase en contacto con un especialista para dormir cuando experimente ronquidos, cansancio durante el día y se sienta aliviado por la noche a pesar del sueño. Estos síntomas pueden mostrar Apnea del sueñoUna enfermedad común que dejas de respirar en tu sueño.
