3 consejos para facilitar el tiempo para la luz del día para que no arruines tu sueño
¡No esperes hasta la undécima hora!
El horario de verano comienza el domingo 9 de marzo a las 2 a.m. para la mayoría de los Estados Unidos, lo que significa que saltamos hacia adelante y perdemos una hora para usar la luz del día y ahorrar energía.
DST-DAS para el domingo 2 de noviembre es en parte controvertida porque la investigación indica que mejora significativamente nuestro ciclo de sueño-vigilia y posiblemente aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
La buena noticia es que podemos tomarnos el tiempo esta semana para minimizar los efectos en nuestro horario y nuestro cuerpo.
Aquí hay tres consejos simples para aflojar en DST.
¿Cómo afecta el DST al cuerpo?
Aunque solo perdemos el sueño durante una hora, los efectos de la salud en la primera semana serán notables.
El cambio de tiempo puede cambiar si tenemos hambre, cuán cansados nos sentimos y cuánto podemos concentrarnos debido a los trastornos del ritmo circadiano natural de nuestro cuerpo.
El ritmo circadiano, que es esencialmente el reloj de 24 internos de nuestro cuerpo, es más que solo ciclos de sueño-vigilia. También influye en nuestras comidas, temperatura corporal y fluctuaciones hormonales durante el día.
Asegúrate de obtener luz matutina
Desde que los relojes avanzan una hora, el amanecer más tarde parece suceder más tarde un día, lo que significa menos opciones para la luz de la mañana.
La luz solar natural es esencial para el ritmo circadiano. La exposición en comparación con la luz de la luz de la mañana aumenta la producción de cortisol, señala que es hora de levantarse, aumentar la vigilancia y preparar el escenario para dormir mejor por la noche.
Deberíamos ir a la cama 16 o 18 horas después de la primera experiencia de la luz de la mañana.
Trate de abrazar la luz de la mañana en los días previos al DST para mantener un ritmo circadiano saludable.
Ajuste su plan de sueño
Hay alguna evidencia de que el DST es peor que el tiempo estándar para nuestra salud, ya que existe un mayor riesgo de ataques cardíacos. Basura y puestos de vehículos de motor junto con trastornos del sueño.
Podemos tratar de luchar contra estos trastornos reuniéndose con el heno esta semana 15 a 20 minutos antes y despertando de 15 a 20 minutos hasta el domingo.
Pero no cambie demasiadas cosas a la vez: trate de seguir su plan de trabajo típico, el programa de entrenamiento y la nutrición para no abrumar su cuerpo.
Mantenga sus rituales a la hora de acostarse
Si mantiene una rutina nocturna consistente, el cuerpo será más suave sobre el nuevo tiempo.
Los hábitos de noche saludables son:
- Evite la cafeína, un estimulante y alcohol, un sedante que puede causar un sueño fragmentado hasta tarde por día.
- Detener el teléfono, la computadora y las redes sociales usan media hora a una hora antes de acostarse.
- No revise constantemente el reloj.
- Asegúrese de tener un entorno oscuro en el que pueda dormir.
- No entrene ni coma dos o tres horas antes de acostarse.
Alcibiades J. Rodríguez, MDes profesor asociado de neurología y director de medicina del sueño en la Facultad de Medicina de la NYU Grossman. Trata a los pacientes una variedad de trastornos neurológicos y de sueño y es el director médico de la NYU Langone Epilepsia integral – Centro – Centro para dormir.
