Rosie Huntington-Whiteley muestra abdominales de 11 líneas: la tendencia muscular del verano | entretenimiento
Los Ángeles (Estados Unidos)- Este verano, las mujeres famosas no lucen las tendencias clásicas de la moda, sino más bien una clara declaración de fitness: ¡los llamados abdominales de 11 líneas! Los abdominales marcados son cosa del pasado; Las líneas afiladas son comunes en los lados del cuerpo. Ya sea en la playa, en la alfombra roja o en las redes sociales, las estrellas ahora hacen alarde de estas líneas definidas que representan disciplina, entrenamiento y una apariencia suave y tonificada. El código de belleza del verano es claro: menos tejido, más definición.
Esto también se aplica a las actrices. Zendaya (29), que mostró sus mega músculos durante una visita a Berlín. En temperaturas tropicales, vestía un traje de cuero de dos piezas y hacía alarde de su abdomen definido.
Zendaya (29) apuesta por la variedad durante el entrenamiento: el baile, los entrenamientos funcionales y el cardio le dan un aspecto esbelto y definido
¿Qué son los abdominales de 11 líneas?
11-line-abs se refiere a músculos abdominales particularmente definidos donde, además de la línea recta en el centro del abdomen, se ven dos contornos musculares adicionales a los lados. Visualmente forma tres líneas verticales: la típica forma de 11, que es un signo de un bajo porcentaje de grasa corporal y músculos centrales bien entrenados. modelo Rosie Huntington-Whiteley (39) demuestra su valía haciendo Pilates
Cuando Rosie Huntington-Whiteley no hace Pilates, trabaja regularmente con entrenadores personales y se concentra en el entrenamiento de fuerza funcional utilizando su propio peso corporal o pesas livianas.
Jennifer López (56) Una presentación de su acero hace unas semanas. el cuerpo Y acentuó su envidiable abdomen con un top corto y leggings de talle bajo.
Jennifer López (56) no sólo es el trasero más famoso de la industria musical, sino también el que está para morirse. Aquí se pueden ver claramente los abdominales de 11 líneas.
J.Lo se centra en el cardio hasta la médula
¿Pero cómo se consigue una barriga como la de J.Lo? El entrenador de la estrella, David Kirsch (65), reveló a “Vogue”: “Jennifer presta mucha atención a su dieta, a su sueño y, en general, a todo en su vida”. ¡Esto incluye una combinación de deportes! Desde cardio hasta core, además de entrenamientos al aire libre como boxeo y remo.
Para mantenerse en forma, la modelo Emily Ratajkowski (35) se centra en Pilates, yoga y ejercicios de peso corporal que tonifican el cuerpo, mejoran la postura y desarrollan músculos sin aumentar el volumen.
Así se gana músculo
Según la experta en fitness Shakira Akabusi (38), los músculos abdominales visibles requieren primero una cosa: la combinación adecuada de entrenamiento eficaz, nutrición y resistencia. “No existe ningún ejercicio milagroso que automáticamente te dé unos abdominales visibles”. Sin embargo, existen ejercicios que fortalecen específicamente este núcleo del cuerpo. Los tablones son particularmente efectivos, Dead Bug (realizado acostado boca arriba, con los brazos y las piernas extendidos de forma controlada en direcciones opuestas)Elevaciones de rodillas colgantes y abdominales en bicicleta. Los ejercicios complejos para todo el cuerpo, como las sentadillas o el peso muerto, también desempeñan un papel importante porque desafían varios grupos de músculos al mismo tiempo. Para perder grasa corporal se necesita un “déficit calórico moderado”. Aunque existen músculos abdominales, a menudo están ocultos bajo una capa de grasa.
