Cinco formas de controlar los cambios de humor durante la menstruación
Bellezas, ¿alguna vez habéis experimentado síntomas? síndrome premenstrual (PAGsíndrome menstrual)? Puede provocar cambios de humor aproximadamente una semana antes de la menstruación. Es muy importante ser consciente de que estás experimentando cambios hormonales y su efecto en tu estado de ánimo.
Reportando desde línea de salud Y Salud de la MujerAquí hay formas en las que puedes intentar ayudar a las emociones excesivas que pueden ser causadas por las hormonas, Bellezas.
1. Come sano y toma vitaminas
Come sano y toma vitaminas / Foto: Magnific.com
Un ensayo clínico encontró que los suplementos de calcio ayudaron con los sentimientos de tristeza, irritabilidad y ansiedad. síndrome premenstrual. Puedes comer alimentos ricos en calcio como leche y yogur. La vitamina B-6 también ayuda con los síntomas. síndrome premenstrual Como pescado, aves y frutas.
Trate de reducir el consumo de comida rápida, ya que el exceso de azúcar, grasa y sal puede arruinar su estado de ánimo, bellezas. Intente equilibrar estos alimentos con frutas, verduras y cereales integrales.
Esto le ayudará a sentirse más lleno durante el día y le ayudará a evitar caídas de azúcar en la sangre, que pueden provocar que los síntomas le molesten. síndrome premenstrual.
2. Terapia de calor
Terapia de calor/Foto: Magnific.com/tirachardz
La terapia de calor es eficaz para tratar los calambres menstruales porque puede relajar los músculos, aumentar el flujo sanguíneo y proporcionar calor, lo que ayuda a aliviar los calambres. Porque la termoterapia es un método tradicional y eficaz para aliviar el dolor.
O puede utilizar otros métodos, como infusiones de hierbas y baños tibios, para aumentar la relajación muscular y aliviar los síntomas menstruales. Los sentimientos y un ambiente confortable también pueden ayudarle a reducir las emociones provocadas por los síntomas. síndrome premenstrual que es inestable.
3. Duerme lo suficiente
Duerma lo suficiente / Imagen: Magnific.com
Intenta dormir entre 7 y 8 horas a la semana antes de tu período, bellezas. La falta de sueño puede arruinar tu estado de ánimo, especialmente en las semanas previas a tu período.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, puede probar varios consejos, como crear un ambiente relajante antes de acostarse, encontrar una posición cómoda y usar una almohadilla térmica para calentar su cuerpo con una manta gruesa.
4. Gestión de las emociones
Gestión de emociones/Imagen: Magnific.com
El estrés que no se maneja adecuadamente puede provocar cambios de humor. Puedes hacer ejercicios de respiración, meditación o yoga para calmar tu mente y tu cuerpo, especialmente cuando sientas que aparecen los síntomas del síndrome premenstrual, bellezas.
5. Deportes
Deportes/Fotos: Magnific.com/Drazen Zigic
Hacer ejercicio durante la menstruación es un desafío en sí mismo. Sin embargo, el ejercicio físico puede liberar endorfinas que ayudan a aliviar los síntomas. síndrome premenstrual y mensual.
No es necesario hacer ejercicio extenuante, solo es necesario caminar todos los días para mover el cuerpo, lo cual es útil para mejorar el estado de ánimo, mejorar la circulación sanguínea, reducir el estrés y tratar calambres, dolores de cabeza y ansiedad.
¿Qué tal, bellezas, puedes probar estos consejos si tienes cambios de humor debido a los síntomas? síndrome premenstrual. ¡Buena suerte!
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